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Los tipos de peso muerto son numerosos; cada uno tiene sus propios méritos y es adecuado para individuos con objetivos particulares. Estos son algunos de los más populares:
Peso Muerto Tradicional
Este tipo de peso muerto se realiza comúnmente ya que es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de pesas y el levantamiento de potencia. Tiene una técnica simple que ofrece muchas ventajas. Para realizar este peso muerto, uno se coloca de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos apuntando directamente hacia delante. Mientras se sostiene la barra con un agarre por encima de la mano, uno se inclina para sujetar la barra a una distancia de aproximadamente un pie de los pies. A medida que las caderas y la espalda se elevan, la barra se tira hasta el área de la cadera y se baja al suelo.
Peso Muerto Sumo
Este tipo de peso muerto tiene una postura más ancha que el peso muerto tradicional. Reduce la distancia que la barra tiene que moverse al levantarse. El peso muerto sumo desplaza algunas cargas a las piernas, lo que reduce la tensión en la zona lumbar. Es una buena opción para las personas con torsos más cortos o extremidades más largas. Se realiza tomando una postura ancha con los dedos del pie girados hacia afuera. Las manos se colocan dentro de las rodillas al agarrar la barra. Las caderas y las piernas se elevan para levantar la barra.
Peso Muerto Rumano
Este peso muerto se centra en los isquiotibiales y los glúteos. Se realiza levantando la barra desde una posición de pie y bajándola justo por debajo de las rodillas. El rango de movimiento es más corto que el del peso muerto tradicional, y la espalda permanece recta, lo que lo hace más seguro para las personas con problemas de espalda. Para realizar este peso muerto, uno se coloca de pie con la barra en las caderas, mantiene las piernas ligeramente flexionadas y baja la barra mientras se asegura de que la espalda permanece recta.
Peso Muerto con Déficit
En este caso, se coloca una placa de peso en el suelo al realizar el peso muerto. Esto aumenta el rango de movimiento, haciendo el ejercicio más desafiante. El peso muerto con déficit mejora la fuerza y el desarrollo muscular de la cadena posterior, que incluye los isquiotibiales, los glúteos y la espalda. Para realizar este peso muerto, uno se coloca sobre una plataforma elevada que tiene entre 1 y 2 pulgadas de altura y se asegura de que la barra esté en el suelo.
Peso Muerto de Una Pierna
Este tipo de peso muerto se centra en una pierna a la vez. Ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad de los músculos de la cadena posterior. También trabaja los glúteos y los isquiotibiales. Para realizar este peso muerto, uno se coloca de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta la barra con ambas manos. A continuación, uno desplaza el peso sobre una pierna y levanta la otra pierna mientras baja la barra al suelo.
Los pesos muertos se pueden realizar de diversas maneras porque son ejercicios versátiles que sirven para diferentes propósitos y pueden adaptarse para adaptarse a varios objetivos de entrenamiento y escenarios. Estos son algunos escenarios comunes en los que se pueden aplicar diferentes tipos de pesos muertos:
Elegir el tipo de peso muerto adecuado puede ser un poco abrumador, especialmente para los principiantes. Esto se debe a que hay muchas variaciones de peso muerto disponibles. Estos son algunos factores que debes tener en cuenta al seleccionar qué tipo de peso muerto realizar.
Los pesos muertos se clasifican en diferentes tipos de pesos muertos. Cada uno de ellos está diseñado para un propósito específico. Estas son algunas funciones, características y diseños de los pesos muertos:
Peso Muerto Convencional
Este tipo de peso muerto es popular entre muchos atletas. Está diseñado para aumentar la fuerza general. Tiene un diseño simple que consiste en una barra y pesas. Además, también implica levantar la barra del suelo hasta el nivel de la cadera con ambas manos.
Peso Muerto Sumo
Está diseñado para reducir la tensión en la zona lumbar. El diseño del peso muerto tiene una postura más ancha y un agarre más estrecho. Además, desplaza parte de la carga de trabajo a las piernas y las caderas. También es beneficioso para las personas con problemas de movilidad.
Peso Muerto Rumano
Es popular entre los atletas y los entusiastas del fitness que necesitan fortalecer los músculos de la cadena posterior. Este tipo de peso muerto está diseñado para aumentar la flexibilidad muscular y la hipertrofia. Tiene un diseño simple que consiste en una barra y pesas.
Peso Muerto con Déficit
Este peso muerto está diseñado para mejorar la fuerza y la flexibilidad muscular. Se realiza de pie sobre una plataforma elevada que está a unas pulgadas del suelo. Esto hace que el levantamiento sea más desafiante. El diseño del peso muerto se dirigirá a los músculos de la zona lumbar y las piernas más que otros tipos.
Peso Muerto con Barra Trampa
Este tipo de peso muerto está diseñado para ser más fácil para la espalda y las articulaciones. Tiene un diseño simple que consiste en una barra trampa con pesas. El levantador se coloca dentro de la barra y la levanta del suelo. Esto reduce el rango de movimiento y cambia el ángulo del levantamiento.
Peso Muerto con Piernas Rígidas
Este tipo de peso muerto está diseñado para aumentar la flexibilidad muscular. Se dirige a los isquiotibiales y los glúteos. El diseño se realiza manteniendo las piernas rígidas y rectas al levantar la barra. Esto pondrá más énfasis en los músculos de la parte posterior de la pierna y reducirá la tensión en la zona lumbar.
P1. ¿Qué tipo de peso muerto es mejor para los principiantes?
R1. El mejor peso muerto para los principiantes es el peso muerto convencional. La razón es que es la forma más común de peso muerto. Por lo tanto, es fácil de aprender para los principiantes. Además, este peso muerto es muy beneficioso para desarrollar los músculos de la zona lumbar, las piernas y las caderas.
P2. ¿Qué peso muerto es mejor para desarrollar músculo?
R2. El mejor peso muerto para desarrollar músculo es el peso muerto rumano. Esto se debe a que, a diferencia de otros pesos muertos, pone más énfasis en los isquiotibiales y los glúteos. También es eficaz para aumentar el crecimiento muscular en estas áreas. Además, el peso muerto rumano tiene un movimiento excéntrico más lento, lo que ayuda a poner más tensión en los músculos, lo que lleva a un mayor crecimiento.
P3. ¿Los pesos muertos pueden desarrollar una espalda más grande?
R3. Sí, los pesos muertos pueden ayudar a desarrollar una espalda más grande. Sin embargo, todo depende del tipo de peso muerto que se realice. Los pesos muertos que son más efectivos para desarrollar la espalda son los pesos muertos tradicionales y los pesos muertos sumo. Estos pesos muertos activan más los músculos de la espalda, lo que ayuda a desarrollar una espalda más grande.
P4. ¿El peso muerto aumenta la altura?
R4. No, los pesos muertos no aumentan la altura. Sin embargo, puede ayudar a mejorar la postura. Esto se debe a que los pesos muertos ayudan a fortalecer los músculos de la columna vertebral. Cuando estos músculos se fortalecen, pueden soportar mejor la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura. Una vez que la postura mejora, una persona parecerá más alta que su altura real.