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La **barra olímpica de 7 pies** es un equipo especializado diseñado para el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas. Viene en diferentes tipos, incluyendo;
Barra olímpica estándar de 7 pies
Esta es una barra de levantamiento de pesas típica. Presenta una construcción de acero de 7 pies de largo, que pesa alrededor de 20,4 kg (45 libras). La barra está marcada con ranuras para permitir una carga y descarga fáciles de las pesas. Además, tiene un diámetro de manga de 2 pulgadas que se ajusta a los orificios centrales de las pesas olímpicas. Normalmente, la barra se utiliza para varios ejercicios, incluidos press de banca, sentadillas y peso muerto. Es una opción popular entre los gimnasios y las personas que levantan pesas.
Barra olímpica de levantamiento de pesas de 7 pies
Esta es una barra de levantamiento de pesas especializada diseñada para competiciones de levantamiento de pesas. Tiene una longitud de 7 pies y un peso de 20,4 kg (45 libras). Presenta una resistencia a la tracción más alta de lo normal, clasificada para cargas pesadas y levantamiento intenso. La barra tiene patrones de moleteado distintivos que brindan un agarre firme al levantar. Además, está marcada con ranuras que permiten una carga y descarga fáciles de las placas. El centro de la barra de pesas no tiene marcas para el peso. Además, tiene un acabado de óxido negro que minimiza la corrosión y aumenta la vida útil. La barra se utiliza principalmente para ejercicios de levantamiento de pesas, incluidos peso muerto y press de banca.
Barra olímpica de curl de 7 pies
Esta es una barra de levantamiento de pesas diseñada específicamente para ejercicios de brazos y hombros. Por lo general, tiene una forma en zigzag u ondulada en el medio para permitir una colocación cómoda de la mano y reducir la tensión de la muñeca. Además, la barra está acompañada de mangas giratorias que permiten un movimiento suave y natural al realizar ejercicios. Además, las mangas tienen rodamientos que reducen la fricción y mejoran la rotación. La barra de curl es útil para varios ejercicios, incluidas las extensiones de tríceps y los curls de bíceps. Ayuda a enfocarse en grupos musculares específicos de manera efectiva.
Las barras olímpicas de 7 pies son herramientas versátiles que se utilizan en varios métodos y aplicaciones de entrenamiento. Estos son algunos de los escenarios de uso de la barra olímpica de 7 pies:
Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas implica tres ejercicios principales: press de banca, peso muerto y sentadillas. La barra olímpica de 7 pies se utiliza en estos ejercicios para medir la fuerza y el desarrollo muscular. El atleta intenta levantar el peso máximo posible para una sola repetición, concentrándose en el press de banca, el peso muerto y la sentadilla. Por ejemplo, durante una competencia de peso muerto, un levantador debe demostrar la capacidad de levantar y sostener la barra al nivel del pecho durante un segundo después de llevarla del suelo al nivel de la cintura.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza a menudo incluye el uso de una barra olímpica de 7 pies. Consiste en ejercicios como el press de banca, el peso muerto y la sentadilla, que tienen como objetivo aumentar la fuerza muscular y el desarrollo. El peso en la barra a menudo aumenta gradualmente durante semanas o meses para desafiar aún más al cuerpo y mejorar la fuerza.
CrossFit
Las barras olímpicas de 7 pies se utilizan en varios entrenamientos y competiciones en CrossFit. Se incluyen ejercicios como clean and jerks, snatches y peso muerto. El objetivo es mejorar todos los aspectos físicos, incluida la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación.
Rehabilitación y terapia
En fisioterapia y rehabilitación, se aplica la barra olímpica de 7 pies. Los pacientes que se recuperan de lesiones o cirugías utilizan la barra para reconstruir la fuerza y la resistencia muscular. La barra se puede utilizar en ejercicios para ayudar a rehabilitar partes específicas del cuerpo, como los brazos, las piernas y la espalda.
Culturismo
En el culturismo, la barra olímpica de 7 pies se utiliza para ayudar a desarrollar y definir los músculos. Los culturistas utilizan la barra para realizar ejercicios como curls, peso muerto y press de banca. El objetivo es lograr la forma y definición muscular ideal, lo que se logra entrenando regularmente con la barra.
Gimnasio en casa
La barra olímpica de 7 pies también se utiliza en entornos de gimnasios en casa. Los entusiastas del fitness utilizan la barra para realizar varios ejercicios y mantenerse en forma. La barra es una pieza esencial de equipo de ejercicio que se puede utilizar para realizar ejercicios como curls, peso muerto y press de banca. Tener la barra de pesas en casa permite a uno hacer ejercicio y mantenerse saludable sin ir al gimnasio.
Elegir la **barra olímpica de 7 pies** adecuada puede ser una tarea desalentadora, especialmente cuando uno se enfrenta a múltiples opciones. Estas son algunas cosas que uno debe considerar al elegir una barra de pesas.
Lo primero que hay que considerar es el propósito de la barra. ¿Qué tipo de ejercicios pretende hacer el comprador? ¿Es entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas o culturismo? Diferentes ejercicios requieren diferentes tipos de barras. Por ejemplo, un levantador de pesas necesita una barra de levantamiento de pesas que esté diseñada para manejar cargas pesadas. Al mismo tiempo, un culturista necesita una barra de curling que pueda ayudar a realizar ejercicios de curling. Saber el propósito de la barra ayudará a uno a elegir la correcta que satisfaga sus necesidades.
Otra cosa a considerar es el agarre. El agarre de una barra de pesas es muy importante, porque puede afectar el rendimiento y también provocar lesiones. Busque una barra de pesas que tenga un buen agarre que no se deslice de las manos al realizar ejercicios. La mayoría de las barras de pesas tienen un agarre moleteado que proporciona una mejor tracción. Además, asegúrese de que el agarre sea cómodo y no demasiado áspero.
Al elegir una barra de pesas, es importante tener en cuenta la capacidad de carga. Una barra de pesas tiene una cierta capacidad de carga que puede transportar. Es importante elegir una barra de pesas que tenga una mayor capacidad de carga, especialmente si el comprador tiene la intención de levantar cargas pesadas. Esto asegurará que la barra de pesas pueda soportar la carga sin doblarse ni romperse.
En todos los casos, la calidad y la durabilidad no deben verse comprometidas. Busque una barra de pesas que esté construida con materiales de alta calidad que duren mucho. Una barra de pesas de buena calidad es más cara, pero vale la pena la inversión.
La barra olímpica de 7 pies viene con varios diseños que están diseñados para satisfacer diferentes objetivos y preferencias de acondicionamiento físico. Estos son algunos diseños comunes junto con sus funciones y características:
Función
Todos los diseños de las barras olímpicas de 7 pies están destinados al entrenamiento de fuerza y la mejora del desarrollo muscular. No obstante, cada diseño es más específico y se dirige a diferentes ejercicios.
Características
Cada diseño presenta diferentes áreas de agarre, diámetros y capacidades de carga. Por ejemplo, las barras de curl EZ vienen con un área de agarre ondulada que se sostiene fácilmente. Las barras rectas tienen un área de agarre constante que también es consistente con otros diseños. Además, las barras especiales vienen con diseños únicos para complementar ciertos requisitos de elevación.
Diseño
Cada una de estas barras viene con un diseño diferente. Por ejemplo, la barra de curl EZ viene con una forma ondulada, la barra recta tiene un diseño recto y la barra trampa viene con un diseño hexagonal. Además, la barra de sentadillas de seguridad tiene soporte acolchado para los hombros y un diseño similar al de una sentadilla.
A continuación se presentan algunas funciones, características y diseños que se explican ampliamente.
Función
Todos los diseños de las barras olímpicas de 7 pies están destinados al entrenamiento de fuerza y la mejora del desarrollo muscular. No obstante, cada diseño es más específico y se dirige a diferentes ejercicios.
Características
Cada diseño presenta diferentes áreas de agarre, diámetros y capacidades de carga. Por ejemplo, las barras de curl EZ vienen con un área de agarre ondulada que se sostiene fácilmente. Las barras rectas tienen un área de agarre constante que también es consistente con otros diseños. Además, las barras especiales vienen con diseños únicos para complementar ciertos requisitos de elevación.
Diseño
Cada una de estas barras viene con un diseño diferente. Por ejemplo, la barra de curl EZ viene con una forma ondulada, la barra recta tiene un diseño recto y la barra trampa viene con un diseño hexagonal. Además, la barra de sentadillas de seguridad tiene soporte acolchado para los hombros y un diseño similar al de una sentadilla.
P1: ¿Qué mide una barra olímpica?
R1: Normalmente, una barra olímpica para hombres tiene una longitud de 2,2 metros (7,2 pies) y un diámetro de 28 milímetros. Por otro lado, el peso de una barra olímpica para mujeres es de 1,9 metros (6,2 pies) y 25 milímetros de diámetro. Además, el peso estándar de una barra olímpica para hombres es de 20 kilogramos (44 libras), mientras que la contraparte para mujeres es de 15 kilogramos (33 libras).
P2: ¿La barra olímpica de 7 pies es flexible?
R2: Todas las barras de levantamiento de pesas pueden flexionarse, incluida la barra olímpica de 7 pies. Sin embargo, la flexión es mínima y solo lo suficiente para permitir el ajuste para el levantamiento máximo y la mejora de la técnica. La barra se doblará bajo cargas pesadas. Esto es normal y no indica una barra defectuosa.
P3: ¿Cómo se puede saber si una barra de levantamiento de pesas es buena?
R3: Se puede saber si la barra olímpica de 7 pies es buena examinando el moleteado. El agarre no debe ser lo suficientemente áspero como para desgarrar la piel. Además, la barra debe tener suficiente resistencia a la tracción para soportar pesos significativos sin doblarse. Además, la barra debe girar suavemente durante los levantamientos y las mangas deben girar sin esfuerzo.