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Las mancuernas son un equipo sencillo que se utiliza para el entrenamiento de fuerza muscular. Su propósito es el entrenamiento de fuerza muscular y el entrenamiento de movimientos compuestos musculares. Los pacientes pueden sostener mancuernas y utilizar el peso de las mismas para realizar ejercicios de resistencia activa para entrenar la fuerza muscular. Según el material y la tecnología, las mancuernas ajustables se pueden dividir en las siguientes categorías: mancuernas bañadas en plástico, mancuernas recubiertas de goma, mancuernas pintadas y mancuernas de madera y acero. Las mancuernas bañadas en plástico se sienten mejor que las normales y es menos probable que pierdan color o pintura. Las mancuernas recubiertas de goma son mancuernas cuyo interior está hecho de hierro fundido o acero puro, y el exterior de la cabeza de la mancuerna está envuelto en goma. Las mancuernas recubiertas de goma suelen tener un diseño hexagonal o de doce lados. Se colocan de forma estable y se pueden utilizar para hacer flexiones. Se encuentran comúnmente en los gimnasios. Practicar mancuernas durante mucho tiempo puede modificar las líneas musculares y aumentar la resistencia muscular.
Cuando las personas utilizan mancuernas para hacer ejercicio físico, es muy importante elegir mancuernas del peso adecuado. Entonces cuánto pesan las mancuernas en un levantamiento< /fuerte>? Las mancuernas demasiado ligeras no conseguirán buenos resultados de fitness. El uso de mancuernas demasiado pesadas puede provocar tensión muscular. Las personas que intentan hacer ejercicio por primera vez suelen preguntar: "¿Qué peso de mancuernas debo utilizar?". O la gente también preguntará: "Son mancuernas de 10 libras bueno para bajar de peso" o "¿Puedo desarrollar músculo con mancuernas de 10 libras?" mancuernas de 10 libras son adecuadas para adolescentes. Antes de entrenar, elija mancuernas del peso adecuado. Generalmente, elija mancuernas con una carga del 65% al 85%. Las niñas pueden elegir mancuernas de 10 libras para hacer ejercicio. Para los hombres que no tienen ninguna base de fitness, se recomienda elegir mancuerna de 10 libras. establecido para la etapa inicial. Este peso no es muy intenso para los culturistas y no provocará tensión muscular.
Durante el ejercicio, los movimientos no estándar pueden causar fácilmente daño a las articulaciones porque las articulaciones recibirán mucha presión al usar mancuernas. Una ligera desviación en el movimiento puede provocar esguinces en las articulaciones y distensiones de las fibras musculares. La postura correcta para utilizar mancuernas es tumbarse boca abajo en el banco con el cuerpo relajado y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna sobre el pecho y presione la mancuerna hacia arriba y hacia abajo. Se deben realizar ejercicios de calentamiento antes de usar mancuernas y ejercicios de relajación muscular después de usar mancuernas.
En resumen, al elegir el peso de las mancuernas, los principiantes y entusiastas del fitness deben tomar decisiones razonables en función de su situación y necesidades reales. Siga los principios de seguridad primero, aumento gradual y selección personalizada para formular un plan de ejercicio que se adapte a sus necesidades para garantizar la eficacia y seguridad del ejercicio. Al mismo tiempo, mantener buenos hábitos y regularidad en el ejercicio, combinados con una dieta y un descanso razonables, ayudarán a conseguir mejores resultados de fitness. Recuerde, el fitness es una tarea duradera. No se apresure a obtener resultados rápidos. Sólo la perseverancia y el ejercicio científico pueden hacernos más sanos y con más energía.
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