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I. Forma de acción
La ABDUCCION DE CADERA se puede llevar a cabo de varias maneras, incluida la posición de pie, la posición acostada lateral y el entrenamiento auxiliar utilizando instrumentos (Como pórtico, expansor de pecho, etc.).
Abducción de cadera de pie: también conocido como levantamiento lateral de pierna recta de pie, generalmente usa expansor de pecho de cuerda o entrenador especial de estiramiento lateral de pierna. El ejercitador está de pie, una pierna es pierna de apoyo y la otra pierna es pierna de práctica. Ejercite la pierna para moverse hacia un lado bajo la fuerza del músculo glúteo medio hasta que forme un cierto ángulo con la pierna de apoyo (por ejemplo, aproximadamente 30 grados), y luego restablezca lentamente.

II. Efecto entrenamiento
Los principales efectos de entrenamiento de la ABDUCCIÓN DE CADERA incluyen:
Mejora la fuerza muscular lateral de la cadera: a través de la abducción repetida de la cadera, puede estimular el crecimiento y el desarrollo de los grupos musculares laterales de la cadera como el glúteo medio y los micromúsculos del glúteo, y mejora la fuerza y resistencia de estos músculos.
Mejora la estabilidad pélvica: La abducción de cadera ayuda a mejorar la estabilidad pélvica, especialmente en la fase de soporte de una pierna, puede mantener el equilibrio lateral de la pelvis.
Moldear la línea de la cadera: La persistencia a largo plazo del entrenamiento de abducción de la cadera puede dar forma a las líneas de la cadera más intensas y uniformes y mejorar la belleza general del cuerpo.